私は人前で話すのが苦手で、ついアガってしまいます。
そこでなぜ緊張するのかと、緊張の解消法を教えてもらいました。
「試合」や「本番」においての認知的評価
・絶対にこの契約を取りたい
・お金を稼ぎたい
・他人から認められたい
・尊敬されたい
「結果思考」は緊張する。
・良い商品を提供したい
・自分のベストを発揮する
・目標達成のための準備がしっかり出来ている
「プロセス思考」はリラックスできる。
緊張を和らげるには
①呼吸
②音楽
③姿勢
を制すること。
①呼吸をコントロール
深呼吸しよう
①口から全て吐ききる
②鼻から大きく息を吸う（５秒）
③口からゆっくり長～く吐く（７秒）
※眠くなるくらいが理想
②音楽を用いてコントロール
リラックス １／ｆのゆらぎ
反対にエキサイティングな例は「ロッキーのテーマ」
音楽によって呼吸が変わる
姿勢をコントロール
姿勢によって気持ちが変わる
胸を張って大きく見せる姿勢、上を向く
セルフコントロール能力を高めるために
①呼吸
②音楽
③姿勢
を制しましょう
